Warum ist dieser Workshop eine gute Investition?

 

Dieser Workshop trägt wesentlich dazu bei, Geld zu sparen und den reibungslosen Ablauf der Reise in administrativen (Visum, Fahrkarten, Planung etc.) und technischen (Velo) Bereichen zu erleichtern. Der Workshop ist eine pro-aktive Massnahme, um verschiedensten Eventualitäten vorzubeugen, einschliesslich Probleme wie Korruption, Kriminalität, Unfälle usw. die unter Umständen insbesondere in fernen Ländern sehr problematisch und teuer sein können.

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Der Zweitageskurs ist speziell für Teilnehmer ausgerichtet, die eine Langzeittour oder eine Expedition (z.B. Seidenstrasse oder Panamericana) planen oder einfach mehr über das Reisen mit dem Fahrrad wissen wollen. Es wird besonderen Wert auf Autonomie und Problembewältigung in schwierigen Situationen gelegt.

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1. Nützliche Tipps vor der Abreise

 

• Hilfe bei der Auswahl von Ausrüstung, den richtigen Materialien, Artikeln und Marken (kann Geld sparen und Probleme vermeiden)

• Listen mit notwendigen Utensilien, Werkzeugen und Ersatzteilen

• Hilfe bei der Auswahl einer geeigneten Fluggesellschaft oder eines anderen Transportmittels (dabei können Sie mehr Geld zu sparen oder verlieren, als Sie für diesen Workshop benötigen)

 

2. Montage, anatomisch richtige Einstellungen und Reparaturen an Ihrem Fahrrad

 

• Montage des Fahrrads und richtige Einstellung, z.B. nach Demontage für den Transport

• Optimieren der Einstellungen für maximalen Komfort und Effizienz

• Wartung von Fahrrad und Ausrüstung

• Reparaturen wie Platten, Einstellung der Bremsen, Ersatz einer Speiche oder einer Kette usw.

• Notfallreparaturen: wie man ohne Werkstatt trotzdem weiterkommt 

 

3. Erste Hilfe:

 

• Sichern der Unfallstelle

• Massnahmen bei kleinen Verletzungen (Zerrungen, Muskelprobleme)

• Notrufnummern, weitere Anlaufstellen

• Benutzung der Erste Hilfe Apps

 

4. Training und physische Kondition

 

• Wie man mehr Vertrauen in seine Fähigkeiten gewinnt (falls nötig)

• Etappen- und Tagesplanung um seine Kondition besser und schneller auszubauen

• Trainingsintervalle: Basistraining, Intensivtraining und Erholungsphasen

• Mehr Spass an Sport und Leistung

• Wie man die Leistung besser umsetzt und wie man richtig mit einem schlechten Tag oder grosser Müdigkeit umgeht, respektive dies vorbeugt

 

5. Fahrtechniken, Sicherheit im Verkehr und Vorbeugung von Problemen und Verletzungen

 

• Wie man Fahrrad und Ausrüstung vor Diebstahl schützt

• Wie man ein vollbeladenes Fahrrad fährt (ist angenehmer und einfacher als man denkt)

• Anstiege und Abfahrten mit beladenem Fahrrad (auch einfacher als man denkt)

• Vorsichtsmassnahmen bei schlechtem Wetter oder schlechten Strassen

• Wie man Muskelverletzungen vorbeugt

• Fahren in Ballungsgebieten (besonders in Metro/Megapolen) mit viel Verkehr

 

6. Richtige Ernährung

 

• Für den Radsport geeignete Ernährung: Zucker, Fette, Proteine, was hat es auf sich?

• Korrekte Flüssigkeitszufuhr

• Richtiger Umgang mit Hypoglykämie (zu niederer Blutzuckerspiegel, auch Hungerrast genannt)

• Wie man richtig Gewicht verlieren oder Muskelmasse gewinnen kann

 

7. Navigation:

 

• Verwendung von Karten oder On/offline Apps mit dem Smartphone/Tablet

• Geeignete, sichere und schönere Routen fürs Radfahren lokalisieren

• Eine Route mit wenig Verkehr ausfindig machen, welche Hindernisse, Gefahren, Anstiege, Hitze/Kälte, etc einkalkuliert.

 

8. Tipps, wie man Geld spart und sich in einer fremden Kultur gut zurechtfindet

 

• Sich an die Sprachbarriere gewöhnen; bei Dienstleistern, wo weder Englisch oder Deutsch gesprochen wird

• Wie man mit der Kultur eines fremden Landes umgeht, respektive Probleme vermeidet und von Privilegien profitiert, welche die Bevölkerung gerne mit einem teilt

• Wie man Hotels, Campingplätze, Gaststätten etc ausfindig macht

• Das richtige Essen fürs Fahrradfahren finden ohne sich dabei zu ruinieren, zu erkranken, etc

• Präsentation von Tourenfahrernetzwerken und nützlichen Webseiten

• Wie man Zeit und Geld spart

• Weitere nützliche Tipps, die wir aus verschiedensten Erfahrungen gesammelt haben

 

9. Potenzielle Gefahren, wie man sie vorbeugt und im Ernstfall mit ihnen richtig umgeht

 

Kleine Anmerkung: Unfälle, Pleiten und Pannen kommen überall vor; im Urlaub genauso wie zu Hause. Das Wichtigste ist schon im vornherein über potenzielle Gefahren im Bilde zu sein. So können diese weitgehend vorgebeugt und das Risiko auf ein Minimum reduziert werden. Es lohnt sich auch zu lernen, wie man mit Notfallsituationen dann richtig umgeht.

 

• Informationen über potenzielle Risiken (Betrug, Korruption, Prostitution, Diebstahl, Unfälle, etc.)

• Wie man Situationen vermeiden oder verhindern kann

• Was man besser (nicht) tun soll

• Wie man sich in einer kniffligen Situation verhält

• Nützlichen Telefonnummer und Apps (Botschaft, Notfall, Polizei, etc.)

• Was tun, wenn einem der Reisepass, Geld oder Kreditkarte gestohlen wird

 

10. Camping

 

• Rechtsstand: Ist „wildes kampieren“ erlaubt und unter welchen Bedingungen

• Eine gute Stelle für „Wildes kampieren“ finden

• Vorbeugung von Gefahren (Wetter, Tiere, Krankheiten, Erosion des Geländes, etc.)

• Die richtige Ausrüstung

 

11. Tägliche Etappen

 

Während des 2 Tageskurs wird eine Strecke von 20-50 km entsprechend der physischen Verfassung der Gruppe zurückgelegt. Die Distanz ist in Etappen aufgeteilt (bei sehr starken Gruppen sind auch grössere Distanzen möglich)